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1.减肥心率怎么算？

　　最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

扩展资料
1.体重管理系列
（1）它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。最关键的时，心率表可以让您保持在靶心率范围，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重。
（2）它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果。
2.户外运动系列
（1）它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战，还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌；它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。
（2）此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据；当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。
参考资料搜狗百科-心率表

2.燃脂心率如何计算

　　测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率 55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率 70次／每分钟． 
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率． 
举个栗子： 
我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ． 计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-30=190 
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122 
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141 
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166 
燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率； 
2、运动要持续20分钟以上； 
3、大肌肉群的运动； 
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间： 
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率 
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。 
这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度，中等的有氧燃脂运动心率。 
热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 
另外补充说明，很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了，你的运动心率保持在60～65％MHR即可！

3.运动减脂的最佳心率是多少？

　　什么是减脂心率？
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
最佳减脂心率控制在多少为宜？
一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。
怎么计算最高有氧心率？
如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。
如果你不喜欢每次跑步戴着心率带，也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。
首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢唿吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。
其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A）我们也可以通过其他方式测量得到。
戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A，B，C当中数值最大的那个。
最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 + 静态心率
上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：
Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 + 静态心率
最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。
跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。
如果帮助到你，希望能采纳！

4.有氧运动的心率针对不同人群是如何计算的?

　　有氧运动的心率针对不同人群是如何计算的?对于减脂人群，美国运动医学学会在《运动测试与运动处方指南》中是这样建议的：起始阶段的运动强度应该保持在40%~60%HRR（心率储备），随着心肺耐力的提高直至增加到50%~75%HRR。.问有氧运动的心率区间是统一的最大心率X百分比还是像有的公式会加入体重,有的则会加入储备心率等进行计算?通常我们用心率来表示运动的强度，目前有多种计算方式用于计算运动强度。主要有基于推测法的心率储备法和最大心率法，以及基于直接测量法的最大摄氧量法和最大能量代谢当量法。因为后两种方法需要专业的设备和人员进行操作测量并且有一定的风险性，现实生活中我们很难接触到，所以实际生活中我们还是会更多的使用推测法来计算运动强度时候的心率。心率储备法：（HRmax－HRrest)×强度%+HRrest (这里的HRrest指的是安静时心率）最大心率法：HRmax×强度%从以上公式不难看出，无论是心率储备法还是最大心率法，在计算中都需要代入最大心率（HRmax)值，因此最大心率的计算准确与否，直接影响计算结果的精准性。通常情况下我们会使用（220－年龄）来计算最大心率，但是目前这个方法也有其自身的缺陷：对于40岁以下的人群其推测的数值较实际值低，而40岁以上的人群其推测值较实际值高。因此目前出现了更为精确的推测最大心率的计算公式 HRmax＝206.9－0.67×年龄

5.减脂心率是什么？如何计算自己的减脂心率？

　　为了减少脂肪或增加肌肉用于健身运动，过度的运动强度容易造成肌肉拉伤或对心脏造成过度负担， 然而，如果运动强度过低，还会导致运动长期达不到运动的效果，从而浪费精力。因此，选择适合自己的运动强度，是每个想要高效减脂或增加肌肉的人都必须掌握健身的知识，运动期间你的心率是衡量你身体运动强度的最佳方式，心率和运动强度如果你想知道某项运动的强度属于你的哪种情况。
　　
　　据我了解到的最新消息里面，您可以在活动期间实时测量身体的耗氧量或乳酸的浓度，但是，由于这两个数据只能通过专业仪器进行测量，因此只能在实验室进行。幸运的是，科学家发现我们在运动中的耗氧量与我们的心率与最大心率的比例之间存在正相关关系。因此，我们可以通过运动时心率的强度来判断我们的运动强度是过高还是过低。
　　因此，如果我们想弄清楚某项运动的强度是否适中，我们只需要算出两个数据，运动期间的心率数据，其次我们这个阶段的最大心率，但是，一个人的最大心率在很大程度上仅与其年龄有关，可以通过以下公式简单地计算得出， HRmax ＝ 208－0．7 ＊ 年龄例如，一个健康的20岁青年，根据上述公式，可以计算出他目前的最大心率约为194次／分钟。
　　所有这些根据这个最大心率，我们可以根据我们的容忍程度加强我们的训练效果，关于计算减脂心率的公式是什么，在上面已经说过了，我相信所有人都非常关心这个问题，特别是对于那些想要减肥的人来说，这是减肥的一个非常关键的因素。 
　　最后，关于以上减脂心率是什么如何计算自己的减脂心率的问题，今天就分析到这里。

6.心率要多少才是减脂最有效的心率

　　心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。
　　1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。
　　2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。
　　3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。
　　4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
　　5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。
　　(h2)拓展资料：
　　减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
　　能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
　　脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
　　参考：

以上就是关于「如何计算减脂心率」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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