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1.不伤膝盖的有氧减脂运动

　　1、游泳
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
2、划船机
划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。
3、椭圆机
使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。

扩展资料：
游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。喜欢爬山的市民，要注意控制运动量，借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击。
年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。
参考资料来源：人民网-跑步到底伤不伤膝盖？专家建议重视“运动处方”
参考资料来源：人民网-一个动作判断膝关节好坏！坚持这事可延缓膝盖老化

2.每天快步走多少步，即能锻炼身体，又不损害膝盖呢？

　　“日行万步”是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。总的快走时长虽然可以累计，但必须保证每次持续快走的时间不能少于10分钟，这样才能算作有效步数。想要很好地实现减脂的话，最好一次性完成30分钟的步数。
　　有句话叫做饭后走一走，活到九十九，这句话是有道理的，吃完饭比较撑，出来慢慢的走走，消化一下还是比较不错的，但不能吃完饭就剧烈的运动，这样是不好的，会影响消化的，每天先快走半小时开始，逐步增加到1个半小时，可以分三次完成，每天主食控制在每顿一个拳头，肉类每天一个拳头，这样坚持6个月，人的个体身体基础素质不同，快走的步数不一样；人的机体机能和器官功能，特别是腿脚和心肺状况不同，快走的步数也不一样。
　　
　　正常成年人每天走1万步左右就可以了，根据自身的情况适当的增减，1万步不是说一口气就做完，可以适当的分配你的运动时间。对于没有特别要求的运动，每天行走6000步即可，但饮食要注意保持平衡，合理，奶及奶制品300g/d，大豆及坚果类25-35g/d，肉类40-75g/d，水产品40-75g/d，蛋类40-50g/d，快走，要达到有效锻炼，应在每分钟120至140步、心跳120次以上，一次40分钟左右。对于减脂、减重者，在适应快走以后，可以快走和慢跑跑结合锻炼；一次慢跑30分钟以上，一个小时内完成具有减肥及健走意义，我的骨感体会是，先做热身，一个10分钟左右无氧运动（试试原地跳跃，或举哑铃动作）户外五十分钟快走，间断穿插小跑）。

3.如何做到跑步不伤膝盖

　　跑步的时候是很容易让我们的膝关节受伤的，很多人都是知道这些问题的，我们在锻炼的时候很多人都是用跑步锻炼，而跑步的好处也是非常显著的，比如跑步可以帮助我们减脂，跑步可以帮助我们增强身体免疫力等等。
　　但是跑步的时候我们的身体也会受到很多的不良的影响，比如我们的膝关节和腰部等地方，我们在健身的时候经常会有一些关节上的问题，很多人觉得深蹲会伤膝盖，但是在跑步上把膝关节弄伤的人，一点也不比深蹲少。
　　所以我们在进行跑步锻炼的时候，一定要好好保护自己的膝关节健康。除了最容易受伤的膝关节，我们身上还有几个部位也是需要我们注意的，比如腰部和髋关节等，具体的影响我们分为两点慢慢说。
　　第一点，在跑步的时候肌肉的柔韧性问题。很多人在跑步的时候是不会在意身体的柔韧性的，但是我们的身体柔韧性是非常重要的，比如我们的腰部和髋部。这两个地方需要很好的柔韧性，不然长时间的肌肉僵硬肌肉紧张会导致跑步步幅下降，腰肌劳损等问题。
　　我们在运动的时候都是会不断刺激我们的肌肉变得更加紧张的，而我们在跑步之后是很少有人会全面的拉伸肌肉的，甚至很多人干脆就不去进行肌肉的放松和拉伸。大多数人在拉伸的时候就是拉伸腿部前侧和后侧肌肉就没了。
　　而我们在跑步的时候是对我们全身的肌肉都有刺激，最多的是我们核心部位的肌肉和腿部肌肉，对腿部肌肉拉伸之后还要注意腰部肌肉腹部肌肉拉伸。其中长时间不进行腰部肌肉拉伸很容易导致腰肌劳损，所以有些人平时经常跑步，做起事来反而容易腰酸背痛。
　　第二点，跑步的时候膝关节健康。很多人在跑步的时候都会注意自己的膝关节，但是具体预防膝关节受伤的方法却不是很多人都知道的，大多数人都是只注意在跑步的时候，膝关节痛了就不跑步了，仅仅是保证膝关节不严重受伤。
　　怎么样才能尽量避免膝关节受伤，很多人还是一知半解的。我们在进行有氧运动的时候，往往会进行很多的膝关节运动，跑步是其中刺激比较大的，身体需要通过膝关节进行冲击力的缓冲。不仅仅要承受关节活动带来的磨损，还要承受地面传来的冲击，加剧磨损。
　　所以我们在跑步的时候需要做到两点，一点是降低冲击，再就是减小摩擦。我们在跑步之前可以进行膝关节热身，这样膝关节内的滑液分泌之后可以降低关节面的摩擦，其次我们在跑步的时候可以选择小步幅跑步，尤其是对没有跑步经验的人，小步幅跑步可以降低身体起伏的幅度，降低冲击力。

4.快步走的话，会不会伤膝盖？

　　长时间步行而不休息，过度疲劳可导致膝关节磨损，加重膝关节疼痛症状。所以,，患者需要注意关节护理，尽可能减轻关节负担。在医生的指导下，通过康复训练和使用护膝，可以保护关节，提高关节稳定性。正常情况下不要爬山和爬楼梯。是一种有氧运动，适合大多数中老年人。与其他运动相比，快走对关节的损伤较小。然而，快走也会损伤关节。
　　在执行过程中，当脚落地时，膝关节支撑的力大约是重量的2到3倍。随着时间和距离的延长，当球童接触地面时，膝关节将受到冲击。如果下肢肌肉不够强壮，加上不正确的执行姿势，膝盖受伤是不可避免的。如果你走得太快，很长时间会损伤膝盖。你应该把运动和静止结合起来。不要太专注于快速行走。通常，在轻微出汗后，要稍微慢一点。
　　走路前热身在走路前快速伸展全身肌肉和韧带以及局部膝盖关节，以减少局部紧张，避免突然、快速和剧烈运动造成的膝盖韧带和损伤。通过小步和小步，膝关节会处于僵硬状态，会冲击关节头关节面，造成关节损伤，在平坦路面上快速行走，膝关节上的重量相对较小，有利于保护膝关节。你可以去棒球场的塑料溜冰场，也可以使用跑步机。
　　对于行走和表演的人来说，由于长时间的反复、高强度、膝关节屈伸训练，容易造成膝关节的紧张，如果行走和跑步，膝关节周围的肌力很差，在运动中无法保持膝关节的稳定，不固定容易损伤膝关节，行走或跑步姿势不当也是造成膝关节损伤的主要原因之一，跑步强度不宜过大。如果你感到不舒服，你应该停下来休息一下。

5.怎样运动锻炼不伤膝盖

　　提前做好一定的热身运动就可以，其次是无法避免的，只能加强锻炼膝盖，让我们的膝盖适应我们所有的锻炼。
　　据我了解到的最新消息里面，保护我们的膝盖，选择一种正确的锻炼方式是最好的，比如：跳绳，他是一种简单的有氧运动，因为他适合所有年龄段，并且他除了膝盖的保护锻炼还有其他的很多好处。它就需要简单的设备，因为他对现场没有太多要求。因此，它在国民健身运动中是非常受欢迎的。
　　不仅如此，就我们在电影上看到的一些职业拳击手，他们也还需要每天练习大量跳绳，这样可以练习他们的反应能力还有身体灵活性。正是因为如此，所有人们提倡跳绳他是保持健康和减肥的有效方法。而且许多人开始从事这种简单的运动，他的运动损伤将不可避免地出现。
　　所以为了防止肌肉和关节受伤，在跳绳前小伙伴需要做一些基本的热身运动，因为在跳绳后需要伸展肌肉。单腿跳绳必须承受更大的压力，因为只有大部分在1英尺的位置，可能人长会摔倒在地上，所以它需要弯曲膝盖来缓冲。然而，如果小伙伴弯曲膝盖时姿势不正确，这个就很容易造成膝关节损伤，所以不要轻易尝试困难的动作。
　　小伙伴刚开始需要严格控制数量，每组大概不超过 200个左右，每次大概间隔五分钟，然而锻炼不超过五组，由于身体姿势的更多变化，肌肉和关节他需要保持灵活，这可以减少损伤的发生。所以不要认为小伙伴一次能跳 1000 或 2000个哦，因为这是个非常可怕的问题，这完全就是自找麻烦的事情。
　　最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。 

6.不伤膝盖的运动有哪些 四大运动不伤膝盖

　　不伤膝盖的运动有：
　　散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。
　　登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
　　扩展资料：
　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。
　　因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
　　参考资料来源：

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