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1.自由潜水技巧有哪些 自由潜水技巧及注意事项

　　何谓自由潜水?自由潜水就是不携带气瓶而尽可能深地潜入海中，像鱼一样。对许多人来说，“AIDA”(阿伊达)是威尔第的一部歌剧，有一个肺活量惊人的女歌手的表演，而对另一些人来说，“AIDA”是一个组织(Association Internationale pour le Developpement de l'Apnee)，自由潜水者的组织。
 一瓶空气筒可以潜水多久?
 这没有固定的答案，每一个人的体质及技术经验不同，会有不同的结果。最重要的是潜水的深度会影响潜水员消耗空气的速度。
 水深 潜水时间
 0-10m 120分钟
 10-20m 60分钟
 20-30m 40分钟
 30-40m 30分钟
自由潜水技巧及注意事项
自由潜水技巧及注意事项
 水肺潜水危险吗?
 据国外的一份资料提供的数据，各种运动项目危险系数排名，潜水排在第43位。位于第42位的是足球，第一位的是航空运动
 潜水手势指什么?
 水中无法进行会话，信息的传达只能依靠其他方式，世界公认的潜水手势就是其中之一。熟练地掌握和表示潜水手势，是保障潜水安全的一大前提。偶尔潜水指导团体不同，潜水手势也有差异，因此，下潜之前有必要相互确认、统一各自的手势。
 我可以戴隐型眼睛潜水吗?
 一般不提倡这样，不仅仅因为在水下眼镜容易被冲走，更重要的是，当你上升的时候，你的眼睛和你身体的各部分一样将开始排出氮气，而隐型眼睛会阻碍这一过程，这对你的身体是有害的。
 潜水对人的身体有什么作用?
 只要操作适当，潜水可以通过压力生活发掘人身上的潜力，使人的身体经受超负荷的训练，加强其承受能力。由于在水下散失热量比在陆地上要快得多，因此在国外有不少用以减肥健身的水下健身房。
 另外，潜水也是锻炼人的心理素质的好方法，它可以让你学会如何面对一个陌生的环境，目前已经有一些企业利用潜水训练来培训他们的管理人员。
 不擅游泳的人，也可潜水么?
 潜水并非水中竞技，需要的是保障安全的技术和知识，水性的优劣不是主要问题。在海外报名参加潜水练习时，通常被要求游二十米左右的距离，不看速度和力量，只要求证明游水能力。
 潜水前不能食用易发酵的食品如豆类、卷心菜等，不饮用含有碳酸的饮料如汽水、啤酒、可乐等，不嚼口香糖。

2.如何在1个月的自由潜水训练5分钟屏住呼吸

　　打太极拳要达到“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的功夫，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。 何谓“逆腹式呼吸法”?据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。 逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。 开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。 逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。 逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践。

3.自由潜水如何憋气的技巧要领

　　练习时要谨慎~~~ 言归正传，练习的地点十分自由，在家里就行，只要你能够静下心来的地方都可以。现找个地方坐下来（躺下来也行），然后开始深呼吸，每一次都尽量深的呼吸，直到感觉有点头晕（因为你大脑缺氧了），此时稍加调整一下，继续深呼吸，你会感觉头不晕了，这期间大约要5分钟。这时自己开始倒数三次深呼吸，每次都尽量深，在最后一次把气呼尽时，平缓的吸气，直到不能再吸为止，这时开始计时憋气。脑子里尽量向一些让你感到平静的事情，或者什么也不想。总之心情尽量保持平静~~~~~~在感到极限到来时要及时停止憋气，这时你会惊奇的发现你第一次就憋了好久~~~~此时要急促的呼吸几次，然后再次开始深呼吸~~~如此五次为一组。建议每天练习不要多于一组，否则对健康不利~~~可以将五次分散在一天中练习，这样效果会更好。如此坚持一段时间，你会发现你的憋气能力比以前增强了好多~~~

4.自由潜水如何入门，旅游攻略

　　第一步，理论知识的学习！
知道什么是自由潜水，人体为什么需要呼吸，如何延长自己的闭气时间，自由潜水的装备都有哪些特性，自由潜水有哪些潜在的风险和如何避免这些风险。一言蔽之，理论知识的学习，就是为了安全地学习自由潜水！
第二步，静态闭气的练习！
PADI基础自由潜水员的签证标准是静态闭气1：30min，而SSI,AIDA的基础自由潜水员没有这方面的要求。每一个自由潜水初学者，只要身体健康，都可以轻松闭气到2分钟的。 
通过调整呼吸，自由潜水员吸入足够的氧气，并且更加放松。
超呼吸是有潜在危险的，不可通过过度换气，降低体内的二氧化碳，这样容易导致浅水黑视症。
在横膈膜抽搐过程中，通过自己的放松和日常的训练，可以让身体承受更高的二氧化碳浓度，轻松延长自己的闭气时间。而闭气时间越长，就越容易放松而从容地享受自由潜水的乐趣。
第三部分，开始于攀绳下潜的耳部压力平衡的练习！
头朝下的自由潜水最核心的技巧大概就是法兰佐耳压平衡了。
它会让你轻松快速平衡快速下潜带来的耳部压力蘧增，避免耳部挤压带来的剧痛。静态闭气很容易练习掌握，法兰佐耳压平衡却不是每个人都很轻松掌握的。
自由潜水下潜过程中，如果不能平衡耳部压力，可能导致耳膜撕裂，中耳充血等严重的伤害！
初学者，通过攀绳下潜的练习，可以掌控下潜速度，更安全地测试练习法兰佐耳压平衡。

5.自由潜水呼吸技巧有哪些？

　　1、先期调整呼吸：
　　开始深而缓慢的腹式呼吸大约5 分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸！
　　过于专注于呼吸很容易使您不自主地呼吸。 如果您感觉到呼吸过度的迹象（头晕，手指刺痛），请放慢呼吸节奏，并延长每次呼吸之间的停顿时间。 这些演示之后，在每次连续进行空气闭合尝试之前，至少要进行2分钟深的呼吸，然后缓慢地进行腹部呼吸。
　　2、吸气，你最后的 3 次大呼吸：
　　最后一次呼吸的意思是更多的空气等于更长的时间。 尝试尽可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地关闭空气，即使感觉有点“太饱”。 对于初学者，有时最好以最大吸气量为85％-- 90％开始。 随着越来越多的经验，您可以逐渐增加最大吸气量。
　　3、屏住呼吸：
　　尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。
　　4、放松：
　　可能是最重要的事情之一。 您必须尽可能放松身体。 不必太担心您的心律。 它很有用，但是在竞争激烈或其他压力大的环境中，心跳往往会很高，但是您不必担心，因为快速的心跳也可以取得很好的效果。 尝试放松从腿到手指的所有东西。
　　5、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事：
　　不要开始数数或看表，您的主要目标是忘记时间！ 最好什么都不想要，但是实际上很难做到，而且经常需要练习。 如果您不能让自己的大脑变得空白，或者总是想着在保持冷静的过程中保持时间，那么头脑很容易醒来并需要时间来克服。 走过您的公寓或开车去上班。 不要想到令人兴奋的事情。

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