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1.如何在孕期控制体重长胎不长肉？

　　经常在看电视新闻的时候会发现一些女明星在怀孕期间，除了肚子其他根本就没有变化，如果拍照的角度控制一下，根本就看不出来已经怀孕了，而且在产后身材马上就恢复如初，真是特别羡慕呀。
　　女人都是爱美的，虽然说怀孕中的女人是最美丽的，但其实怀孕都是自毁形象的，怀孕之后脸上会长斑长痘，毛发旺盛，有些妈妈会在肚子上面长毛，或者妊娠纹，妊娠线，最可怕的就是在怀孕期间因为体重增加过多，由一个美孕妇变成一个胖孕妇，宝宝出生的时候体重却才刚达标，妥妥的长肉不长胎呀。
说起来懒妈妈还是比较幸运的，这两次怀孕期间体重都只长了20多斤，在产后也很快就恢复了原来的体重，特别是怀二宝的时候在整个孕晚期体重只增加了2斤，但是二宝出生时体重竟然有7.2斤，长胎不长肉说的就是懒妈妈我了。
　　那么怎么做才能控制体重，然后只长胎不长肉呢？
　　1.运动，孕妈妈只要没有特殊情况，在整个孕期多运动都是有好处的，孕早期运动可以分散注意力缓解孕吐，孕中晚期多运动能增强抵抗力，锻炼身体，消耗多余的能量，并且有助于分娩。如果孕妈妈在孕期体重增长较快的话一定要多运动，燃烧掉多余的脂肪，达到适当控制体重的目的。
2.在合适的时间吃，在怀孕七个月胎儿才正式进入猛涨期，一直维持到怀孕九个月，这段时间孕妈妈可以适量多吃一些，毕竟宝宝在迅速生长发育，需要的营养会更多。但是如果是在其他时间段拼命吃的话很容易因为胎儿不需要那么多营养而导致孕妈营养过剩，身材发胖，长肉比长胎快。
　　3.饮食管理。
　　①控制水果的量。水果的含糖量比较高，每天进食最好不要超过500克，如果吃了太多的水果，因为糖分太高，容易导致孕妈身体发胖，血糖升高等。孕妈妈可以选择苹果，猕猴桃，西红柿等水果。
②少吃肥腻食品。过于肥腻的食品，除了能让孕妈发胖，其他的作用可以忽略，所以在怀孕期间，一些比较肥腻的食物一定要避免。
　　③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物。多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖。
　　④拒绝高热量食物。有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的。
　　⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物。比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢。另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的。
　　4.随时监测体重。在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化。
　　谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害。
　　我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。图片来源自网络，侵权删。

2.怀孕期间如何吃才能做到长胎不长肉？

　　每个人的体质不同，饮食习惯和结构也不同。如果他们吃同样的食物，孕妇和胎儿的体重会有很大的不同。胎儿生长需要更多的维生素。孕妇应该多吃新鲜蔬菜和水果，而不是富含脂肪的油腻食物。你应该少吃肉，尤其是肥肉。可以吃富含蛋白质的鱼食。我们应该一起吃粗粮、面粉和米饭。多吃豆子，防止便秘。怀孕期间体重增加约25磅的孕妇不被视为体重增加。怀孕期间没有这种食物，也没有只生不肉的饮食。随着怀孕时间的增加，孕妇及其胎儿所需的营养也会增加。孕妇需要食用水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等富含蛋白质、维生素、清淡易消化的食物，以便更好地为孕妇和胎儿的生长发育提供营养。
　　所谓晚孕是7-9个月。随着孩子慢慢进入市场，地位开始下降，很多在早中期没有明显上升的孩子也在这个时候突飞猛进的成长。这时医生们谈论最多的就是体重控制。说白了就是吃八顿饱饭，或者少吃多餐，因为后期发胖的可能性很大。
　　这期间很多人开始吃的很多，觉得自己快出生了。没关系。我当初也是这么想的。反正我得把货卸下来，就不会一下子全吃了。所以三个星期中间，我每周胖2斤多，医生发现了就摇头。
　　这期间孩子成长很快，一定要保证饮食丰富充足，但是要撑死才吃。到了9个月，孩子的体型就基本固定了。如果36-37的周估重达到6-7公斤，那就更应该控制了，因为36-40周还有一个月，足够再增加一公斤了。孩子越大，剖腹产的几率越大，侧切撕裂的可能性越大。
　　孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重，而我前五个月长肉很慢的原因（这一点也在很多健身的人身上印证过）。虽然我健身不是为了怀孕，但确实在长肉这方面起到了很大的控制作用。

3.孕妈妈在孕期应该如何控制体重，才能“长胎不长肉”？

　　女性在怀孕以后，除了肚子变大，四肢依然纤细，浑身上下无赘肉，“卸货”后立刻恢复苗条的身材，是大部分孕妈都期望的事情了。对于如何在孕期控制体重，长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。
　　先说一下我自己的情况：身高162cm，孕前体重49kg。孕36周产检时体重57kg，宝宝孕36周+2天出生，体重为2.7kg，各项发育指标都良好。
　　其实，我是那种易胖体质，而且只要长肉，脸上就立刻显出来的类型。但整个孕期，我除了肚子变大，腰身、四肢，一点都没有变粗。其实，想要“长胎不长肉”并不难，只需在孕期做对这2件事就可以了。
　　首先，“管住嘴”，合理进食，科学进补。
　　很多孕妈受“一人吃，两人补”的观念影响，陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。其实，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，就能满足胎儿的生长发育。
　　一味地大鱼大肉，肉都会长到孕妈身上去，不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康。
　　“管住嘴”是控制体重的关键点。这里的“管住嘴”，不是让孕妈们“节食”，而是通过科学合理地选择食物种类、进食的技巧、食物的烹调，“聪明地吃。
　　孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。
　　孕中期，孕妈妈呕吐反应消失，胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。将精米白面这类吃了血糖升高特别快还容易长肉的主食，换成粗杂粮，如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E。
　　女性在整个孕期期间应控制体重，每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里，平时多吃牛奶、蛋类制品，豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的，怀孕期间少吃零食，尽量不要吃过于油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦，少食多餐，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
　　其次，“迈开腿”，适当的运动，控制体重，有利于顺产。
　　除了少部分有孕期并发症，需要卧床保胎的孕妈，大部分孕妈们还是要适量运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。
　　美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强。
　　孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈的分娩都有利。
　　现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充，控制体重也成了孕妈们的关注焦点。孕期体重增长是必然的，也是正常的生理现象，每个人增长多少是不一样的。
　　孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语BMI（即体重指数）来衡量的，孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也有所不同。
　　BMI计算公式：BMI=体重(kg)÷身高^2(m)，当BMI的值小于18.5时，孕期正常的体重增长小于13kg；而其值在18.5和25之间时，正常的体重增长范围是8-10kg之间；当BMI大于25小于或等于30时，正常范围处于5-7kg之间；若是BMI的值大于30时，则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生。
　　我的BMI=49/1.62^2=18.67，正常体重增长范围是8-10kg之间，我的体重增加了8kg（如果到孕40周，大约还会增长1kg），体重增加在合理范围。36周产检时，医生预估胎儿足月出生时体重为3.4kg，实际分娩时间为36周+2天，新生儿体重2.7kg，胎儿体重并不算轻。
　　在怀孕期间，孕妈妈们一定要养成监测体重的好习惯，一定要注意自己的体重增长值，并且定期产检，监测宝宝的发育情况。出现异常，及时就医咨询，根据医生的建议进行调整。

4.准妈妈在孕期的时候怎样做可以长胎不长肉呢？

　　调整饮食结构.孕期营养的重点是注意全面性。宝宝越重越好。合理搭配饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的钙和蛋白质非常重要。孕早期和孕中期不宜暴饮暴食。根据上面的介绍不难看出，“长孕”的关键在于孕晚期。所以在孕早期和孕中期，准妈妈还是需要掌握好节奏，不要暴饮暴食。
　　拒绝盲目进补.其实怀孕是一个很正常的生理过程。虽然很多准妈妈确实比以前更注重营养的摄入，但毕竟宝宝吸收的营养是有限的，很多营养都是由孕妈自己吸收的，所以现在的孕妇比以前胖多了。
　　少盐少糖.太甜太咸的食物对正常人的影响会很大，更不用说准妈妈了。怀孕期间，准妈妈要尽量少吃，适量多吃新鲜水果蔬菜零食，但尽量少吃。如果零食中盐和糖含量很高，那么尽量不要吃。
　　除了控制饮食，你还需要锻炼，也就是我们通常所说的抱腿。第一次怀孕的时候，基本上没有出去散步，因为工作太忙，没有运动感。第二次怀孕的时候，我就知道运动的重要性，每天走一个小时。有些准妈妈自己养，但是宝宝出生后很瘦。其实她们在孕期也不能盲目补充，只要满足自己和胎儿的营养需求就可以了。准妈妈要注意培养良好的生活习惯，避免吸烟喝酒，尽量不要熬夜，少吃冷饮、甜点和油炸食品。
　　保持好心情.很多人怀孕的时候什么都担心，担心胎儿的健康，担心各项指标是否正常。有这些考虑是正常的，但不要太担心。俗话说:“母子相连”，准妈妈能感受到胎儿的情绪。如果准妈妈心情好，胎儿也会开心。孕妇在怀孕期间控制体重是非常重要的。同时，怀孕期间“长时间怀孕不吃肉”也不难。孕期管理好自己的体重，不仅能让自己拥有健康的身体，最重要的是，胎儿长得好。

5.孕期“长胎不长肉”怎么做到的？

　　孕期想要长胎不长肉，那么就要先明白到底是那些原因导致了发胖？
　　 
　　 
　　1、激愫影响
　　 
　　怀孕期间，不管是生活、心理、激愫还是环境的变化，都给孕妈带来说不出的压力，而居调查，美食是不费力气就可以很快给人带来快乐的事情，所以难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。
　　 
　　即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷.尔.蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢，要在一个合理的范围，整个孕期增重不要超过25斤！
　　 
　　从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样孕期妈妈就不用担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 
　　2、饮食结构
　　不管是孕期还是常人，对于饮食结构没有一个很好的理解，
　　 
　　而法国通过能.量平衡的的原理给我我们一个很好的解释。
　　 
　　能.量平衡：就是在饮食过程中能.量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，
　　而支出则包括粪便、尿液和消化道气体所包含的，和对外作功等所消耗的是均衡的。
　　 
　　 
　　其实对于能.量的平衡并不是要求每个人在每天的摄取都要做到平衡，而是要求孕期妈妈在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 因为这样才能保障孕期体重的合理增长，不会因为过于增重，而带来一系列的问题出现！
　　 
　　 
　　可以对于孕期体内消耗的热量需要从外界ΗICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，因为孕期肠胃吸收增大，如果没有助力，那么内消耗就会减少，还是会导致脂肪囤积，
　　有了助力就会使机体消耗的和摄取的趋于相等，在营养学上称为平衡。
　　 
　　在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
　　 
　　 
　　 
　　二、了解孕妇餐的营养原则
　　 
　　孕妇餐一方面要确保孕期妈妈和宝宝健康，另一方面要体现出家庭饮食的文明和营养之积累程度，
　　 
　　并建立宝宝后天的食物源、食物结构以及良好的饮食习惯，为其一生的健康质量奠定基础。
　　 
　　 
　　那么，是不是孕期营养“吃的越多越好”呢?也不是。如果是这样，就会导致营养过剩，将惹出胎儿长得过大，招致分娩困难，
　　 
　　或者使产程延长，胎儿缺氧、空息、颅内出血，发生缺血缺氧性脑病等麻烦，同样不利于优生。
　　 
　　具体说来，7大类营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水与膳食纤维，务必多方面均衡。其中，有10种养分尚需要着重补充。其实孕期想要减少体重，其实就是好好吃饭，好好补充营养，但是不能什么好吃吃什么，而是什么都要吃，什么都少吃，才能达到营养均衡。（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 
　　三、孕期到底该怎么吃？
　　 
　　孕期想要减少体重，还想补充营养，那么东西要吃对，别整天补补补，真的除了长肉没什么作用了，而且孕期吃那么多，你的体重是肉眼可以看见的速度增长，但是宝宝未必把营养都补全了。
　　 
　　 
　　那么孕期妈妈到底该怎么吃哪？
　　 
　　 
　　1、吃主食
　　 
　　主食容易造成脂肪的囤积这点我们都心知肚明，就因为这样有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，
　　 
　　 
　　虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，真的不敢恭维，不管你是否在孕期，不吃主食首先是对孕妈有伤害的，
　　 
　　你想我们身体发展，需要多方面营养，不吃主食，而那么有些食物就会增多，这样就会造成营养失调，各位准妈妈想想，一个不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，
　　 
　　而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。
　　 
　　因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。（孕期怎么减脂？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 
　　2、孕期怎么吃
　　 
　　 
　　那么对于孕期增重过多，想要孕期减少体重的孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，
　　 
　　WHO已经给出标准：
　　 
　　那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。
　　可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“ΗICIBI”营养素补充剂。
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 
　　3、孕期如何吃
　　 
　　孕期我们去检查，因为孕期增重过快，在询问医生怎么吃的时候，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，
　　 
　　在日前由中国医药教育协会主办；
　　 
　　拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；
　　营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；
　　 
　　表示：对于我么在孕期的食补，只是保障妈妈和宝宝的基础设施，但是宝宝的发展史多方面的，这也就需要多方面营养进行提供，而单靠食物是不能满足这点，想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用复合型补充剂ΗICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。
　　 
　　 
　　 
　　 
　　4、长胎不长肉的秘密
　　 
　　孕期谁不想做个“皮薄馅大”的孕妈哪！但是对于长胎不长肉这一说法是相对而言的，
　　 
　　他是受后天因素和基 因的影响的，但是后天因素却占据百分之70的比例。所以想要长胎不长肉还是很有希望的，毕竟前段时间爆出的章子怡，在7个月时还能参加活动，就是一个很好的例子。
　　 
　　于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，但是与此同时孕妈妈身上的肉也会增加。
　　 
　　只是，把增长的体重控制在一个合理范围内，整个孕期保持在25斤以内都属正常。（孕期怎么减脂？这个孕期减重法就是好好吃饭！）
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 
　　5、如何调节成易瘦体质
　　对于孕期饮食，妈妈们不是营养师，所以也不是很了解到底如何搭配饮食，这样一来我这篇文章又可能会被很多孕妈当做“不实用”文章——那么我给你们一个实用的方法----调解成易瘦体质
　　 
　　2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为易瘦体质”终于被证实了，
　　 
　　实验参与人数为一万人，在这些人中，成功想成易瘦体质的妈妈高达百分之95以上，而减少体重平均12.34kg
　　 
　　 
　　其实对于孕期来说，我们应该摒弃一人吃两人补的情况，对于饮食摄入只需要比正常时多摄入200大卡就够了，千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，
　　 
　　一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等病隐患；
　　 
　　另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对妈妈和宝宝都是非常不好的。
　　 
　　 
　　 
　　 
　　四、了解孕妇体重超标的危害
　　 
　　 
　　有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，中国剖腹产率高达百分之46，超警戒线3倍，因此引发了很多关于母婴健康问题出现。
　　 
　　常见的对孕妈伤害：
　　 
　　肥胖孕妇可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。
　　这些伤害是发生，根据我国医学专家所进行的调查显示，孕期发胖原因，有百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；
　　还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。（孕期怎么减重？这个孕期减脂法就是好好吃饭！）
　　 
　　产检对胎儿的影响
　　孕妇超重引发的高血压，会使女性的怀孕和分娩的情况复杂化，与此同时，对胎儿的发育也没有好处。
　　 
　　根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。
　　 
　　其实超重无非就是控制不住美食的吸引，其实对于这点上文已经表述美食和体重已经不是单选题，而变成多选题，意思是在孕期可以吃的很营养，同样也可以合理控制体重的 增长，但是前提是要身体内ΗICIBI量足够多。
　　 
　　国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国ΗICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
　　 
　　其实对于孕期体重的合理增长，不光是孕妈妈一个人的事情，家人也要摒弃只要吃的多，吃的好，就是为了孕妇和宝宝好，其实不是这样，食物多样化，才是孕妈妈和宝宝健康的王道。
　　 
　　说了那么多关于孕妈事项，那么准爸爸们在这个期间应该做些什么哪？
　　 
　　准爸爸注意要点
　　媳妇怀孕真的很辛苦，熬过了孕吐、接下来就是各种水月中，还有晚上翻来覆去的失.眠，随意这时候的准爸爸，请放下手中的手机准备做以下事件：
　　  
　　(1)事件一
　　 
　　 每天陪妻子散步、爬楼梯，为分娩做准备。
　　 
　　 (2)事件二
　　 
　　与妻子一起学习有关分娩，还有产后护理。
　　 
　　 
　　(3)事件三
　　 
　　经常送妻子礼物，给妻子增添喜悦，增加她的信心。
　　 
　　(4)事件四
　　 
　　这个时期，应该禁止夫妻生活。
　　 
　　(5)事件五
　　 
　　孕妈在孕期很受累，甚至有时会感觉到很无聊，情绪也容易起伏不定，尤其是对分娩的焦虑，经常感到不开心，因此，丈夫要对妻子需要更加呵护体贴，至主动准备宝宝的物品，让孕妈妈受到另一半对宝宝的用心，舒缓即将分娩的压力。开心迎接小宝宝的到来。
　　结尾再嘱咐一句哈，孕妈们不要再孕期胡吃海塞了，这样不仅会给自己和宝宝带来伤害，还会影响产后身材的恢复，你可长点心吧！（孕期怎么减肥？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）乐呵！

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