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1.怎么锻炼手腕的灵活？

　　由易到难分为： 
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
练手腕的话个人推荐用杠铃辅助啊，用杠铃进行手腕力量训练之后，整个手腕的灵活度和力量都会得到提高。
还有就是平时下意识去控制一下落点，训练的时候可以尝试让对方给你发一些比较高的球，尽可能用手腕把球点过去，多点尝试，多摸索，会进步很快的。
希望对你有所帮助，加油

2.怎样锻炼手腕的灵活?

　　一转手腕：增加灵活 (这样的答案最少5颗星)
二甩手腕：加强灵活
三扼手腕：加强韧性 
四顶手腕：加强力量 
五收手腕：稳固力量
锻炼方法：
1、锻炼手臂（这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等……）
2、锻炼手腕（可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓) ，重量不用我说了吧！然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天，3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了，用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持，也是3组每天，不过多几组也无所谓这是耐力练习，接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开，在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练，扎烂地板，妈妈要骂的，最好下面有垫子之类的东西，这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样，朋友多多练习……

3.怎么锻炼手腕的灵活性？

　　1、影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 篮球是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种******复杂的有利于提高身体协调性的体操***。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<br< p> 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 一、可以先练练yoga 1，调节心身健康。做任何事的前提，保持良好的心态。 2，yoga可以舒展身体。让你了解你自已的身体情况。 3，yoga可以煅炼身体的平衡能力。 二、选一个适合自己的运动。 1，煅炼机敏性 2，在运动中发现提高身体协调的方法 3，量力而行

4.怎样提高手腕灵活性和加强手腕力量？

　　增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 
正确的锻炼: 
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 
3.双械两臂屈伸（稍宽握） 
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 
5.重锤拉力器夹胸 
6.坐姿器械椅夹胸 
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 
1.双杠两臂屈伸（中握距） 
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 
3.平卧推举（中握距） 
4.俯卧撑（中握距，手脚同高） 
C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 
1.下斜卧推 
2.下斜飞鸟 
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 
4.平卧推举（中握距） 
背部:A:坐姿颈前下拉 
B:坐姿颈后下拉 
C:哑哑铃俯立划船 
D:俯立正握上拉 
E:颈前宽握引体向上 
F:坐姿对握平拉 
G:俯卧挺身 
H:硬拉 
肩部:A:直立推举 
B:坐姿颈后推举 
C:哑铃前平举 
D:哑铃侧平举 
E:提铃耸肩 
F:哑铃俯身飞鸟 
肱二:A:杠铃弯举 
B:坐姿斜托双臂反握弯举 
C:站姿哑铃锤式弯举 
D:坐姿哑铃交替弯举 
E:站姿拉力器单臂反握弯举 
F:俯坐弯举 
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 
B:仰卧后撑 
C:仰卧屈臂上拉 
D:坐姿单臂颈后臂屈伸 
E:窄握推举 
F:俯立臂屈伸 
腿部:A:颈后深蹲 
B:斜卧负重腿举 
C:腿弯举 
D:腿伸展 
E:剪跨 
F:坐姿提踵 
注意: 
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
每次练大肌肉群都隔1天或者2天，别隔太长时间，不然练来也没用
每次训练后都补充好营养，特别是蛋白质，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖
每次训练半小时以上，最重要的是刻苦，别因为累就不做
方法上面已经说了，照做就行
如果想很快的长肌肉，那可以吃蛋白粉，价钱可不太便宜
一般来说也不需要吃，你坚持下去，几个月就见效了
不要想着很短时间内长出很大块肌肉，那是不现实的
最重要是坚持，最后祝您锻炼成功

5.想锻炼手腕的灵活性，有没有什么好的动作推荐？

　　强壮的手腕对于任何力量训练来说，都是很重要的一部分，因为手腕是我们手臂的关键，不管是做自重训练，还是做自由重量的训练，那么怎样强化手腕的灵活性呢？要用到下面的三个动作，来充分的发挥你的潜力！
　　在训练之中，如果你的手腕承受不住压力的话，你就不能充分的发挥自己的潜力，用更加大的重量来刺激目标肌肉，从而也就不能得到很大的提高，想要突破自身就要从手腕下手。
　　并且手腕是一个灵活的部位，如果受到很大的刺激，是很容易受伤的，并且受到伤害之后，想要恢复到原装的话，是要浪费很长时间和耐心的，并且这段时间内不能进行许多训练。
　　下面我们会教大家一套，完整的手腕预备常规训练，包括了腕关节的弯曲和伸展，当然还会有外展，紫萼写手腕的重要功能我们都会从涉及到，让你全方位的强化腕关节这个重点。
　　在我们练手臂以及胸背部肌群的时候，手腕的作用更加重要了，改变手腕的方向，会让你刺激到不同的地方，当你的手腕足够灵活后，你就能更加全面的完成刺激了，这是很有必要的。
　　在给你的手腕施加压力之前，首先转动手腕，让其活动活动，然后继续挤压你的手腕，双手合十让手背相对，在增加训练难度之前，我们会教大家如何根据自身的水平，来调整动作的难度。
　　其秘诀在于，让腕关节慢慢的，一步一步的适应所施加的压力，每个动作都需要采用跪姿做，双手靠近你的身体，你可以通过增加双手和膝盖之间的距离，来灵活的调整动作的难度。
　　动作一：屈腕肌训练一
　　做这个动作的时候，腕关节如果感到疼痛的话，请立即停下来休整，但是一般的疼痛是不要紧的。
　　开始时采用膝盖跪地姿势，让你的大腿保持与地面，成九十度角的关系，然后双手掌心对着自己，用手背贴住地面，慢慢的用自身的体重，往手腕上施加压力，然后慢慢的调整双脚，往后面微微的移动，保持一分钟的时间。
　　你以后甚至可以采用俯卧撑的姿势，来完成上面这个以及下面的练习。
　　动作二：屈腕肌训练二
　　这个动作你只需要在上个动作的基础上，做以改变就行了，目的是多角度的刺激到手腕。
　　开始和第一个练习一样，跪于地面之后，手掌心朝下指尖对着膝盖，这样贴住地面放置，通过做圆周运动来移动身体的重心，逐渐增加手腕的压力。
　　动作三：伸腕肌训练
　　做这个动作的时候，手的姿势会发生改变，在打开手掌和握拳两者间变化。
　　如果大家不习惯的话，会觉得这个动作非常的难受，但是可以提升手腕的力量，时刻记住从简单的开始，如果你觉得难没关系，但你不应该觉得痛的难受。先用拳头着地，通过伸腕肌转换手的姿势，时刻注意充分伸展手臂，但不能过度伸展。
　　 经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。

6.怎么训练手腕的灵活性

　　、影响协调性因素 
影响协调性因素有： 
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 
2、协调性训练理论 
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 
协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。动作如下： 
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 
当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 
篮球是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种******复杂的有利于提高身体协调性的体操***。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 
一、可以先练练yoga 
1，调节心身健康。做任何事的前提，保持良好的心态。 
2，yoga可以舒展身体。让你了解你自已的身体情况。 
3，yoga可以煅炼身体的平衡能力。 
二、选一个适合自己的运动。 
1，煅炼机敏性 
2，在运动中发现提高身体协调的方法 
3，量力而行

以上就是关于「如何锻炼手腕灵活性」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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