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1.腰肌劳损怎样运动好

　　腰肌劳损，主要指骶棘肌劳损。这种劳损可以发生在一次急性的捩伤或牵扯伤后，因为这时局部发生出血和渗液，如未充分治疗，这些部位的肌肉和其它组织之间就会形成粘连，于是每当肌肉收缩便引起疼痛。此外，肌肉劳损后产生的局部水肿。压迫神经末梢，也是引起腰痛的一个原因。 用按摩方法来治疗此症，在急性期，可通过按摩来改善血液循环、促进渗液和出血的吸收，减轻局部水肿，在慢性期，虽然部分渗液已经纤维化，在局部形成了“淤结”或硬结，但仍可用按摩来治疗——因为一方面按摩的机械作用有助于松懈”淤结”，另一方面，按摩可以造成局部充血，促进残余渗液的吸收。 治疗腰肌劳损的按摩，除了由专门的人员施行之外，也可由患者本人做自我按摩。具体方法是： （1）家人按摩 ①患者俯卧。先在患者脊椎两侧作几次掌擦法后，再用掌根揉，反复多遍。 ②用拇指在痛点作揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拔筋法。 ③揉两侧臀部，反复几遍。 ④用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。 ⑤双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。 （2）自我按摩 ①坐着。双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打腰部，约3-4分钟。 ②用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。 ③点按两侧肾俞穴约30秒钟。 ④站立，轻柔地活动腰部。

2.腰肌劳损怎么锻炼

　　1.展方式髴：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组
2.伸展方式髵：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组
3.增强腰部肌肉力量锻炼动作髴：双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
4.增强腰部肌肉力量锻炼动作髵：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组
注意事项
适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低。
药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的黑膏药。目前腰肌镇痛膏治疗不错。

3.腰肌劳损如何锻炼

　　腰肌劳损的话最好是多休息，千万不能负重，每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。再就是平时可以用中药热奄包热敷腰部。注意休息 。
       中医可以彻底根治腰肌劳损。思华堂的腰肌镇痛膏就是专门用来治疗腰肌劳损的传统黑膏药。腰肌镇痛膏为思华堂古法炮制黑膏药，方中熟地、牛膝、山萸肉、菟丝子填精益肾、强筋壮骨，杜仲温肾助阳，没药、红花活血祛瘀定痛，佐以川芎纳气入肾，全方具有填精补肾，活血止痛之功，可促进腰部血液循环，放松腰部肌肉紧张状态，修复腰肌组织的损伤，进而补充腰部周围软组织的营养，使腰肌功能恢复正常，达到彻底治愈腰肌劳损的目的，腰部无痛更轻松！

4.腰肌劳损如何运动

　　腰肌劳损锻炼方法：
   1．腰部前屈后伸运动 
   两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 
   2. 腰部回旋运动 
   姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 
   3．“拱桥式” 
   仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 
   4. “飞燕式” 
   俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
　　
　　   锻炼在腰肌劳损的治疗中虽可起到一定的作用同，但是腰肌劳损患者还是要进行药物治疗，腰肌劳损方能痊愈。
   目前治疗腰肌劳损效果最好的药物是【拜.力士骨痛帖】，它是外敷药，对身体没有副作用，针对腰肌劳损等症状都有很好的疗效。

5.腰肌劳损锻炼方式

　　你好，腰肌劳损可以通过适当的锻炼辅助恢复，锻炼应该注意度和锻炼方式。度以不疲惫为准，方式以不剧烈为准。运动以促进气血循环，锻炼腰部肌肉促进恢复，常见的适合腰肌劳损的运动：
1、爬楼梯 排在第一是因为这个运动可行性高，无论你在家还是公司上下楼都可以做，也不需要借助其他设备，所以首推。爬楼梯是腿部和腰部协调的运动，掌握好度。
2、倒走法 倒走时候会迫使自己回头看路，来回转腰以活动腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公园或者人流少车流无的地方进行。
3、引体向上 这个方法需要配合一个单杠，可以在小区广场或者公园，每次3到5个每天两次，结合自身情况，不宜太多。
4、游泳 这个是全身协调的运动，每次40分钟就可以了，一周三次即可。
【中医辨证】腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，此症常因跌仆闪挫，劳伤积损，湿寒痹阻导致气滞血瘀，静脉不通，气血运行不畅，不通则痛。腰肌劳损者可中药外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛有效促进恢复，如：祺安堂神农消痛贴 。
日常注意事项：
1、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
2、适当做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。
3、不宜久坐和固定一个姿势工作，注意劳逸结合。

6.腰肌劳损做什么锻炼好

　　腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，对于腰部劳损，除了要及时治疗外，还应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢? ? 动作一：转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 动作二：旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。 除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
方法/步骤
1，转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
2，双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚
3，倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走
4，多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处
5，尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！
6，可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜

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